உணவுப் பசி சக்தி வாய்ந்தது, சில நேரங்களில் கட்டுப்படுத்த கடினமாகத் தோன்றும் குறிப்பிட்ட உணவுகளுக்கான திடீர் ஆசைகள். இருப்பினும், பசி உங்கள் உடலின் ஊட்டச்சத்து தேவைகள் அல்லது உணர்ச்சி நிலை பற்றிய முக்கியமான தகவல்களை வெளிப்படுத்தலாம். இந்திரபிரஸ்தா அப்பல்லோ மருத்துவமனையின் உள் மருத்துவத்தின் மூத்த ஆலோசகர் டாக்டர் ராகேஷ் குப்தாவின் கூற்றுப்படி, இந்த ஆசைகளைப் புரிந்துகொண்டு நிவர்த்தி செய்யக் கற்றுக்கொள்வது சிறந்த ஆரோக்கியத்திற்கும் நல்வாழ்வுக்கும் வழிவகுக்கும்.
இங்கே சில பொதுவான ஆசைகள் மற்றும் அவை எதைக் குறிக்கலாம்
சாக்லேட் கிராவிங்ஸ் – மனதை ஒழுங்குபடுத்துதல் மற்றும் ஆற்றல் உற்பத்தியில் ஈடுபடும் ஒரு அத்தியாவசிய தாதுவான மெக்னீசியத்தின் குறைபாட்டை சாக்லேட் கிராவிங் சமிக்ஞை செய்யலாம். இந்த தேவையை ஆரோக்கியமாக பூர்த்தி செய்ய சாக்லேட் அல்லது கொட்டைகள், விதைகள் மற்றும் இலை கீரைகள் போன்ற மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகளை தேர்வு செய்யவும்.
உப்பு நிறைந்த உணவுகளுக்கான தேவையைக் குறிக்கலாம், இது திரவ சமநிலை மற்றும் சரியான நரம்பு செயல்பாட்டை பராமரிக்க இன்றியமையாதது. உப்பு உட்கொள்ளலை நிர்வகிப்பது முக்கியம் என்றாலும், உங்கள் உடலின் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்வதற்காக காய்கறிகள் அல்லது லேசாக உப்பு சேர்க்கப்பட்ட கொட்டைகள் போன்ற இயற்கையாகவே தாதுக்கள் நிறைந்த உணவுகளை அதிகரிக்கவும்.
சர்க்கரை ஏங்குதல் – நீங்கள் அடிக்கடி சர்க்கரை உணவுகளை விரும்புகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் உடலில் குரோமியம் அல்லது பாஸ்பரஸ் குறைபாடு இருக்கலாம், இது இரத்த சர்க்கரை மற்றும் ஆற்றல் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும். பதப்படுத்தப்பட்ட இனிப்புகளுக்குப் பதிலாக, பழங்கள், முழு தானியங்கள் அல்லது இலவங்கப்பட்டை போன்றவற்றைச் சாப்பிட முயற்சிக்கவும், இது இரத்த சர்க்கரையை உறுதிப்படுத்த உதவும்.
உடலில் ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்துக்கு ஐயன் முக்கியமானது, மேலும் குறைந்த அளவு சோர்வு மற்றும் பலவீனத்திற்கு வழிவகுக்கும். மெலிந்த மீட், அவரை, பருப்பு அல்லது கீரை போன்ற உணவுகள் மூலம் இந்த ஏக்கத்தைப் பூர்த்தி செய்யுங்கள்.
பசியின் வேறு சில காரணங்கள் என்ன?
ஹார்மோன் மாற்றங்கள்: மாதவிடாய் சுழற்சிகள், கர்ப்பம் அல்லது ஹார்மோன் ஏற்ற இறக்கங்கள் உணவுப் பசியை அதிகப்படுத்தலாம். சமச்சீரான உணவைப் பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் இந்த நேரத்தில் உங்கள் உடலின் தேவைகளைக் கவனியுங்கள், பதப்படுத்தப்பட்ட தின்பண்டங்களை விட ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
போதுமான தூக்க இன்மை பசியைக் கட்டுப்படுத்தும் ஹார்மோன்களை சீர்குலைக்கிறது, இது பெரும்பாலும் அதிக கலோரி கொண்ட உணவுகளுக்கான அதிக பசிக்கு வழிவகுக்கிறது. இந்த தூண்டுதல்களை நிர்வகிப்பதற்கு நீங்கள் போதுமான ஓய்வு பெறுகிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
சில நேரங்களில், தாகம் பசியாக தவறாக கருதப்படுகிறது. நாள் முழுவதும் நீரேற்றமாக இருப்பது தேவையற்ற பசியைக் குறைக்க உதவும்.
உணர்ச்சி மன அழுத்தம்: அழுத்தமும் உணர்ச்சிகளும் சர்க்கரை மற்றும் கொழுப்பு அதிகம் உள்ள ஆறுதல் உணவுகளுக்கான ஏக்கத்தை அடிக்கடி தூண்டும். உண்மையான உணர்ச்சிவசப்பட்ட உணவு ஆகியவற்றை வேறுபடுத்தி அறிய, கவனத்துடன் சாப்பிடுவதைப் பயிற்சி செய்து, உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை அடையாளம் காணவும்.
குறிப்புகள்
- பசியின் தாகத்தைத் தவிர்க்க தவறாமல் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
- சமச்சீரான சாப்பாட்டை உண்ணுங்கள்
உங்கள் உடலின் பசியின் அறிகுறிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள் மற்றும் நீங்கள் மன அழுத்தம் அல்லது சலிப்பாக இருக்கும்போது சாப்பிடுவதை விட உண்மையிலேயே பசியாக இருக்கும்போது சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள். கவனமுடன் சாப்பிடுவது ஆரோக்கியமான தேர்வுகளை எடுக்கவும், அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும் உதவும்.
உணர்ச்சித் தூண்டுதல்களை முகவரி – உணர்ச்சிகள் உங்கள் பசியை தூண்டுவதாக நீங்கள் கண்டால், உடல் செயல்பாடு, தியானம் அல்லது நண்பருடன் பேசுவது போன்ற உணவு அல்லாத வழிகளைக் கவனியுங்கள்.
உங்கள் பசி தொடர்ந்து அதிகமாக இருந்தால் அல்லது உடல் சோர்வு, எடை மாற்றங்கள் அல்லது மனநிலை மாற்றங்கள் போன்ற பிற அறிகுறிகளுடன் இருந்தால், உங்கள் மருத்துவரை பார்க்கவும். எந்தவொரு அடிப்படையான சுகாதாரப் சிக்கல்களையும் அடையாளம் காணவும், உங்களின் விருப்பங்களைத் திறம்பட நிவர்த்தி செய்வதற்குத் தகுந்த ஆலோசனைகளை வழங்கவும் அவை உங்களுக்கு உதவும்.
