அதிக மன அழுத்தத்தினால் உடல் ஆரோக்கியத்தில் இவ்வளவு தாக்கத்தை ஏற்படுத்துமா? அதிக ஆபத்தை விளைவிக்கும் என உளவியல் நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள். தற்போது நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களின் எண்ணிக்கை அதிகரித்து வருகிறது. அதற்கான காரணங்கள் எதுவும் இல்லை. வாழ்க்கை முறை மாற்றம், உணவுமுறை, மனக் கவலை, நிதிப் பிரச்சனைகள் போன்றவற்றால் மனிதன் நோய்வாய்ப்படுகிறான். மேலும் மன உளைச்சல் மற்றும் இதர காரணங்களால் பலர் தற்கொலை செய்து கொண்டு தங்கள் பொன்னான உயிரை இழக்கின்றனர். ஆனால், தற்கொலை செய்து கொள்வது பிரச்சனைக்கு தீர்வாகாது என்கிறார்கள் உளவியல் நிபுணர்கள்.. சிலர் இதுபோன்ற சம்பவங்களை செய்து வருகின்றனர்.பல்வேறு காரணங்கள் பின்தொடர்ந்து தற்கொலைக்கு வழிவகுக்கும். மேலும், உளவியல் அழுத்தமும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம்.
கொரோனா தொற்று காரணமாக பொருளாதார நெருக்கடியால், தற்போதைய சூழ்நிலையை சமாளிக்க முடியாமல் தற்கொலை செய்து கொள்கின்றனர். அவர்கள் கடுமையான நிதி மற்றும் உணர்ச்சி அழுத்தத்தில் உள்ளனர்.ஆனால் மன உளைச்சலில் இருந்து விடுபட சில குறிப்புகளை பின்பற்ற வேண்டும் என்கின்றனர் மனநல மருத்துவர்கள்.சில விஷயங்களைத் திரும்பத் திரும்ப நினைத்துப் பார்ப்பது அதீத எண்ணங்களுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் வரிசையாக விஷயங்களைச் செய்தால், நீங்கள் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாக நேரிடும்.இடையில் சில இடைவெளிகளை எடுக்க வேண்டும்.மன அழுத்தம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை பலவீனப்படுத்துகிறது என்று கூறப்படுகிறது.மேலும், உங்களை மிகவும் தொந்தரவு செய்யும் விஷயங்களைப் பார்க்கவோ கேட்கவோ வேண்டாம்.
அதிக பதற்றம் உள்ள நேரங்களில் நல்ல உணவும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்கின்றனர் மனநல மருத்துவர்கள். வலுவான உணவை உட்கொள்வது மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கவும், கெட்ட எண்ணங்களைத் தவிர்க்கவும் உதவுகிறது. முழு உடலும் சுறுசுறுப்பாக மாறும். வைட்டமின்கள், தாதுக்கள் மற்றும் நல்ல ஊட்டச்சத்துக்கள் நிறைந்த உணவை உண்ணுங்கள்.ஒருபொழுதும் தனியாக இருக்காதே. நீங்கள் தனியாக இருக்கும்போது, முடிந்தவரை பழக முயற்சி செய்யுங்கள். நண்பர்களுடன் பேசுங்கள்.
ஏதேனும் பிரச்சனைகளை அவர்களுடன் பகிர்ந்து கொள்வது மன அழுத்தத்தை போக்கிவிடும்.இருட்டில் இருப்பதை விட சுதந்திரமாக இருக்க பழகிக் கொள்ளுங்கள். கூடுதலாக, தூக்கமின்மை ஒரு சுகாதார பிரச்சனை.பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு நாளைக்கு நான்கு முதல் ஐந்து மணி நேரம் மட்டுமே தூங்குகிறார்கள். தினமும் குறைந்தது ஆறு மணி நேரமாவது தூங்க வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள். ஓய்வின்றி வேலை செய்வதும், இயந்திரங்களில் வேலை செய்வதும் உடல் நலத்தைக் கெடுக்கும். நல்ல தூக்கம் முற்றிலும் அவசியம். அப்படிப்பட்ட நேரத்தில் சரியாக தூங்கவில்லை என்றால், பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் ஏற்படும். மேலும், நேரத்துக்குச் சாப்பிடுவதையும், நேரத்துக்குத் தூங்குவதையும் வழக்கமாகக் கொள்ள வேண்டும். இவற்றை கடைபிடித்தால் மன அழுத்தத்தை போக்கலாம்.தினமும் காலையில் யோகா அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ளுங்கள்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உடற்பயிற்சி, நடைப்பயிற்சி, ஓட்டம் போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டும். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 45 நிமிடங்களாவது இந்தப் பயிற்சிகளைச் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து மனதை அமைதியாக வைத்திருக்க உதவும்.கண்கள் முழுக்க தூக்கமாக இருந்தால், அந்த நபர்களால் மன அழுத்தத்தை எளிதில் சமாளிக்க முடியும் என்று சொல்லலாம். இரவில் சீக்கிரம் தூங்கி அதிகாலையில் எழுந்தால் மன அமைதி கிடைக்கும்.கெட்ட பழக்கம் என்று தெரிந்தாலும் குடிப்பதை நிறுத்த முடியாது. ஆனால் மது அருந்திவிட்டு கோபப்பட்டு மற்றவர்களிடம் சண்டை போட்டு கோபத்தை காட்டுகிறார்கள்.
இதன் காரணமாக சில பிணைப்புகள் இழக்கப்படுகின்றன. முடிந்தவரை மது அருந்துவதைக் குறைப்பது நல்லது. மது அருந்துவதால் நமது உடலில் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைந்து, வைரஸ் தொற்று ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம்.நாம் மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது, சரியான செயல்களைத் தேர்ந்தெடுத்து, நேர்மறையாக சிந்தித்து, நமக்குக் கிடைக்கும் நேரத்தை சரியான முறையில் பயன்படுத்த வேண்டும். மனதைத் தூண்டும் நிகழ்ச்சிகளை தொலைக்காட்சியில் பார்ப்பது நல்லது. பயமுறுத்தும் திரைப்படங்கள் மற்றும் நிகழ்ச்சிகளைப் பார்க்க வேண்டாம்.
ஊழியர்களின் மன மற்றும் உடல் சோர்வு காரணமாக எதிர்காலத்தில் பல விபத்துக்கள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளதாக அது விளக்குகிறது. இந்திய பொருளாதாரம் தொழில்நுட்ப திறமையை சார்ந்துள்ளது. தொழில்நுட்ப வல்லுநர்களை இப்போது கடினமாகத் தள்ளுவது எதிர்காலத்தில் அந்த விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று ஆய்வு விளக்குகிறது. ஊழியர்களை சோர்விலிருந்து பாதுகாக்கும் பொறுப்பு நிறுவனங்களுக்கு உண்டு என்கிறது ஆய்வு. தொழில்முறை மற்றும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கு இடையில் சமநிலையை வழங்குவதற்கு நிறுவனங்களுக்கு பொறுப்பு உள்ளது என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் விளக்குகின்றனர்.
அந்த நேரத்தில் அனைத்து குடும்ப உறுப்பினர்களும் இதுபோன்ற விஷயங்களிலிருந்து விலகி இருக்க வேண்டும்.வீட்டிலேயே இருங்கள் மற்றும் உறவினர்கள் மற்றும் நண்பர்களுடன் பேசுங்கள், புதிர்களைத் தீர்க்கவும், கதைப் புத்தகங்களைப் படிக்கவும். உடற்பயிற்சி செய்தல், வீட்டு வேலைகளில் அவர்களுக்கு உதவுதல், குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் உல்லாசமாக இருப்பது, குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இருப்பது போன்றவற்றைச் செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதிக மன அழுத்தத்தில் இருக்கும்போது அறையில் தனியாக இருக்காதீர்கள்.
மேலும், இதுபோன்ற சூழ்நிலைகளை எதிர்கொள்ளும் போது, சுய மருந்து செய்ய கவலைப்படாமல், சரியான மருத்துவரை அணுகி, தகுந்த உதவியைப் பெற வேண்டும்.மன அழுத்தத்தை படிப்படியாகக் குறைக்க பல குறிப்புகளைப் பின்பற்ற வல்லுநர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் சமாளிக்க முடியும், குறிப்பாக உணவுப்பழக்கம் தொடங்கும். மேலும், நீங்கள் கண்டிப்பாக தினமும் யோகா மற்றும் தியானம் செய்ய வேண்டும். மேலும் நிபுணர்கள் குறைந்தபட்சம் சிறிது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கின்றனர்.
